מה לאכול לפני אימון ואחריו

תזונה היא חצי מהעבודה. אפשר להתאמן חזק, אבל ללא תזונה נכונה הגוף לא מתאושש ולא מתקדם. אלה הכללים הבסיסיים שאני נותן לכל מתאמן. הם כלליים, וכל אחד צריך התאמה לפי המטרה, הגוף והשגרה שלו.

לפני האימון

המטרה היא להגיע עם אנרגיה, אבל לא עם בטן מלאה.

• ארוחה מלאה כשעה וחצי עד שלוש שעות לפני: פחמימה (כמו אורז, לחם או תפוח אדמה) עם קצת חלבון.
• אם נשארה רק חצי שעה עד שעה: משהו קטן וקל לעיכול, כמו בננה או פרוסת לחם עם מעט ממרח.
• לפני האימון עדיף להמעיט במזון שומני וכבד, שמכביד על הבטן בזמן מאמץ.

אחרי האימון

אחרי אימון הגוף צריך חלבון כדי לבנות ולתקן שריר, ופחמימה כדי למלא מחדש את האנרגיה. כדאי לאכול ארוחה מסודרת בשעות שאחרי האימון.

• חזה עוף, אורז או קינואה וירקות.
• חביתה או ביצים עם לחם וסלט.
• יוגורט עם פרי, כשאין זמן לארוחה מלאה.

שתייה

שותים לאורך כל היום, לא רק באימון. באימון עצמו לוקחים לגימות בהפסקות. ביום חם או באימון מזיע במיוחד צריך לשתות יותר.

הטעויות הכי נפוצות

• להגיע לאימון ערב אחרי יום שלם כמעט בלי לאכול.
• לדלג על הארוחה שאחרי האימון כי "כבר מאוחר".
• לחפש את התשובה בתוסף, במקום בצלחת.
• לשנות הכל בבת אחת, ולהישבר אחרי שבוע.

הכללים האלה הם נקודת התחלה. מי שיש לו מצב רפואי צריך להתייעץ קודם עם רופא או דיאטנית קלינית. תפריט אישי אני בונה לפי המטרה, שעות העבודה, זמני האימונים והטעם שלך, וזה אפשרי גם בטלפון או בזום.